Food meets balance
Gewichtsconsulent Diana van Luijn
Afvallen
Wil je graag afvallen en zoek je begeleiding en advies? Of worstel je met je gewicht rondom de menopauze en wil je hulp bij het verminderen van je gewicht en gerelateerde klachten? Neem contact met me op en dan gaan we samen aan de slag!
Een analyse van jouw voedings- en leefpatroon en een passend, realiseerbaar advies is mogelijk in een traject met een persoonlijk intakegesprek en meerdere vervolgconsulten òf in een eenmalige analyse en advies per mail. Voor deze laatste optie kun je me een mailtje sturen met jouw doel en vraag.
Wil je graag afvallen en zoek je begeleiding en advies? Of worstel je met je gewicht rondom de menopauze en wil je hulp bij het verminderen van je gewicht en gerelateerde klachten? Neem contact met me op en dan gaan we samen aan de slag!
Een analyse van jouw voedings- en leefpatroon en een passend, realiseerbaar advies is mogelijk in een traject met een persoonlijk intakegesprek en meerdere vervolgconsulten òf in een eenmalige analyse en advies per mail. Voor deze laatste optie kun je me een mailtje sturen met jouw doel en vraag.
Een afvaltraject met vervolgconsulten in ontspannen sfeer
Tijdens onze eerste 'live' afspraak starten we met een uitgebreid intakegesprek waarin ik je al veel informatie kan geven over een gezond eetpatroon, jouw voedingsgewoonten en de knelpunten. Je kunt hierna direct al aan de slag met persoonlijk adviezen en een voorbeeld dagmenu. In wekelijks opvolgende consulten bespreken we vervolgens wat goed gaat en wat niet. Deze relaxte, persoonlijke en praktische no-nonsense aanpak zal zorgen voor een aangepaste, gezonde leefstijl op maat. Voor een heel leven lang!
Tijdens onze eerste 'live' afspraak starten we met een uitgebreid intakegesprek waarin ik je al veel informatie kan geven over een gezond eetpatroon, jouw voedingsgewoonten en de knelpunten. Je kunt hierna direct al aan de slag met persoonlijk adviezen en een voorbeeld dagmenu. In wekelijks opvolgende consulten bespreken we vervolgens wat goed gaat en wat niet. Deze relaxte, persoonlijke en praktische no-nonsense aanpak zal zorgen voor een aangepaste, gezonde leefstijl op maat. Voor een heel leven lang!
Werkwijze, persoonlijk en effectief
In het intakegesprek bespreken we je leef- en eetgewoonten, er worden enkele metingen gedaan en we stellen samen vast welk doel je wilt bereiken. Vóór dit gesprek heb ik je gevraagd meerdere dagen een voedingsdagboek bij te houden. Dit is belangrijk om het huidige voedingspatroon zo duidelijk mogelijk te kunnen analyseren. Vervolgens wordt er een plan gemaakt. In de wekelijkse vervolgconsulten werken we samen, via een stappenplan met voedings- en leefstijladviezen en een weegmoment, aan een gezonder voedingspatroon en een fitter en relaxte leefstijl.
In het intakegesprek bespreken we je leef- en eetgewoonten, er worden enkele metingen gedaan en we stellen samen vast welk doel je wilt bereiken. Vóór dit gesprek heb ik je gevraagd meerdere dagen een voedingsdagboek bij te houden. Dit is belangrijk om het huidige voedingspatroon zo duidelijk mogelijk te kunnen analyseren. Vervolgens wordt er een plan gemaakt. In de wekelijkse vervolgconsulten werken we samen, via een stappenplan met voedings- en leefstijladviezen en een weegmoment, aan een gezonder voedingspatroon en een fitter en relaxte leefstijl.
Gewicht tijdens de menopauze
Al járen voor de daadwerkelijke menopauze (gemiddelde leeftijd 51.4 jaar), zijn er al grote veranderingen aan de gang in het vrouwenlichaam. De afname, disbalans en schommelingen in de vrouwelijke hormonen kunnen al typische- en niet typische klachten geven die je vaak niet kan thuisbrengen en zeker nog niet toeschrijft aan de menopauze.
De veranderingen zorgen ondertussen wel voor gewichtstoename, stemmingswisselingen, een wisselende cyclus en diverse fysieke ongemakken. Heel vervelend en iets waar heel van vrouwen last van hebben. Veel van deze klachten kun je verminderen door aanpassingen in je leefpatroon. Veel van de niet typische klachten zoals gewichtstoename kun je beïnvloeden door je voeding en je leefstijl aan te passen zodat je de hormoonhuishouding enigszins kan beïnvloeden en je minder last hebt van diverse klachten.
Wat verandert er voor, tijdens en na de overgang in het lichaam?
-De vetverdeling
-De spiermassa
-Slaap
-Eetlust
-Energieverbruik
Waar moet je naast een negatieve energiebalans (wat leidt tot vetverlies) nu nog meer rekening mee houden?
-Eiwitrijke voeding (ondersteunt spierbehoud en zorgt voor verzadiging)
-Krachttraining (behoud spiermassa en metabolisme)
-Slaapkwaliteit (indirect invloed op eetgedrag)
-Stressreductie (-> lagere cortisolspiegels)
-Consequent voeding- en leefpatroon, geen crashdieet
Al járen voor de daadwerkelijke menopauze (gemiddelde leeftijd 51.4 jaar), zijn er al grote veranderingen aan de gang in het vrouwenlichaam. De afname, disbalans en schommelingen in de vrouwelijke hormonen kunnen al typische- en niet typische klachten geven die je vaak niet kan thuisbrengen en zeker nog niet toeschrijft aan de menopauze.
De veranderingen zorgen ondertussen wel voor gewichtstoename, stemmingswisselingen, een wisselende cyclus en diverse fysieke ongemakken. Heel vervelend en iets waar heel van vrouwen last van hebben. Veel van deze klachten kun je verminderen door aanpassingen in je leefpatroon. Veel van de niet typische klachten zoals gewichtstoename kun je beïnvloeden door je voeding en je leefstijl aan te passen zodat je de hormoonhuishouding enigszins kan beïnvloeden en je minder last hebt van diverse klachten.
Wat verandert er voor, tijdens en na de overgang in het lichaam?
-De vetverdeling
-De spiermassa
-Slaap
-Eetlust
-Energieverbruik
Waar moet je naast een negatieve energiebalans (wat leidt tot vetverlies) nu nog meer rekening mee houden?
-Eiwitrijke voeding (ondersteunt spierbehoud en zorgt voor verzadiging)
-Krachttraining (behoud spiermassa en metabolisme)
-Slaapkwaliteit (indirect invloed op eetgedrag)
-Stressreductie (-> lagere cortisolspiegels)
-Consequent voeding- en leefpatroon, geen crashdieet
Wil je graag deskundig advies?
Bel of mail me dan voor een afspraak!
Onderstaande locaties zijn mogelijk voor een intakegesprek en vervolgconsulten.
Bel of mail me dan voor een afspraak!
Onderstaande locaties zijn mogelijk voor een intakegesprek en vervolgconsulten.
- Strijkviertel 35J-2, 3454 PJ De Meern (Utrecht)
- Huisbezoek mogelijk in regio Leidsche Rijn en Harmelen!
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Diana van Luijn
gediplomeerd Bewegingsdeskundige Artrose (Reuma), Diabetes Mellitus type 2 en Obesitas
gediplomeerd personal trainer FIT!VAK A en B, Paramedisch Fitnesstrainer knie, rug, schouders, nek
gediplomeerd Gewichtsconsulente, Sportvoedingsadviseur, Voedingsdeskundige bij de Overgang
lid NL Actief (Branchevereniging van de erkende en ondernemende sport- en beweegbedrijven in Nederland)
homepage | contact
bewegingsdeskundige artrose (reuma) | bewegingsdeskundige overgewicht, obesitas | bewegingsdeskundige (pre)diabetes type 2
tarieven personal training | tarieven bewegingsdeskundige | tarieven (sport)voeding
gewichtsconsulent | (sport)voedingsadvies | online (sport)voedingsadvies
personal training | paramedisch fitnesstrainer | online personal training
preventiecentrum NL Actief | algemene voorwaarden